Niezależnie od tego czy się odchudzasz lub próbujesz przybrać kilka kilogramów masy mięśniowej, powinieneś zrezygnować z jedzenia niektórych produktów spożywczych tuż przed snem.
Źle skomponowana kolacja może dla naszego organizmu oznaczać prawdziwy nocny koszmar, gdy sen powinien być wypoczynkiem i okresem regeneracji tkanek oraz układu nerwowego. Nie ma nic złego w spożywaniu przekąsek o późnej godzinie, lecz wybrane przez nas produkty powinny wspierać proces spalania tkanki tłuszczowej oraz odbudowę konkretnych tkanek.
7 produktów, których nie należy spożywać przed snem
1. Seler
Warzywa są nieodłącznym elementem każdej diety odchudzającej, lecz jednego z nich powinno się szczególnie unikać przed snem – jest to seler. Ma on silne działanie diuretyczne, dlatego zjedzony o późnej godzinie zapewni nam kilka nocnych wycieczek do toalety w celu oddania moczu. Organizm w fazie głębokiego snu uwalnia wiele hormonów, dzięki którym następuje regeneracja i budowa tkanek mięśniowych. Niewinne wyjście do toalety zaburza ten proces i osłabia nasze rezultaty sylwetkowe.
Czym go zastąpić?
Brokuł i kalafior zawierają bardzo dużo substancji odżywczych przy minimalnej ilości węglowodanów, co sprawia, że idealnie nadają się do roli nocnej przekąski.
2. Chili
Można pomyśleć, że duża porcja chili przed snem zagwarantuje nam wiele wartościowych składników oraz odpowiednią ilość wolno przyswajalnych węglowodanów i białka. Przemyśl to jeszcze raz!
To danie jest na prawdę świetne, zwłaszcza jeśli skomponujemy je z odpowiednich składników. Nie będzie miało ono jednak dobrego wpływu na nasz organizm jeśli będziemy je spożywać zbyt często lub o późnej godzinie. Jest to potrawa pikantna i może wywoływać zgagę, która skutecznie zakłóci nasz nocny wypoczynek.
Papryczki chili mają zdolność przyspieszania metabolizmu i warto korzystać z nich za dnia. Skonsumowane przed snem mogą rozbudzić organizm na tyle skutecznie, że nie zmrużymy oczu do rana.
Co jeść w zamian?
Dobrym zamiennikiem chilli jest zupa warzywna z porcją krewetek. Owoce morza są bardzo dobrym źródłem białka, którego nasz organizm potrzebuje przed nocnym postem, natomiast zupa z warzyw jest niskokaloryczną alternatywą, która uchroni nas przed gromadzeniem się tkanki tłuszczowej.
3. Czekolada
Czekoladowa przekąska spożywana po kolacji nie działa dobrze na fazę REM. Nawet ciemna czekolada zawiera kofeinę, która pobudza organizm i przesuwa w czasie uczucie senności. Interesującym faktem jest, że tabliczki czekolady mogą zawierać różne ilości tego pobudzającego składnika. Sześćdziesiąt gram czekolady o 70% zawartości kakaa zawiera około 79mg kofeiny co odpowiada około 120ml kawy.
Jeśli wiesz, że jesteś wrażliwy na kofeinę spróbuj zjeść deser wcześniej lub zmniejsz jego porcję.
4. Tłuste produkty
Potrawy zawierające duże ilości tłuszczu, takie jak burrito, burgery i lody trawią się znacznie dłużej, co znacznie bardziej absorbuje organizm do pracy i nie pozwala mu odpocząć. Ponadto często są źródłem niestrawności i wzdęć co zaburza nocny wypoczynek i regenerację. Po zjedzeniu takiego posiłku można wybudzić się ze snu nawet kilka razy.
5. Sok owocowy
Sok pomarańczowy, grejpfrutowy i żurawinowy mają odczyn kwaśny, dlatego picie ich przed snem może wywołać zgagę. Soki owocowe zawierają także cukry proste z minimalną ilością błonnika, co powoduje duże wyrzuty insuliny oraz nagłe spadki stężenia glukozy we krwi.
6. Kolacja z dużą ilością białka
Badania wykazały, że wysokobiałkowa kolacja może wywoływać zaburzenia snu. Produkty zawierające duże ilości białka nie dostarczają odpowiedniej ilości tryptofanu, który jest aminokwasem i zarazem prekursorem serotoniny, która działa na organizm uspokajająco. Niska podaż tryptofanu w porównaniu do ilości pozostałych aminokwasów zmniejsza ilość wytwarzanej przez organizm serotoniny. Warto również wspomnieć, że podobnie jak w przypadku wymienionych wcześniej produktów, może dojść do zgagi, refluksu i niestrawności.
7. Pizza
Wybierz słoną i tłustą pizzę jeśli chcesz zapewnić swojemu żołądkowi ciężki trening przed snem. Zarówno on jak i reszta Twojego ciała pragnie zrelaksować się w nocy, a ta potrawa skutecznie to utrudnia. Warstwa sosu pomidorowego ma odczyn kwaśny i może wywoływać zgagę oraz refluks – na pewno nie chcesz narażać się na takie nieprzyjemności, zwłaszcza w nocy.
Źródło: 1mhealthtips.com
Twoja reakcja?
Zostaw swój komentarz