Wypróbuj te 8 ćwiczeń pilates, aby wyrzeźbić swój brzuch.

Pilates cieszy się dobrą sławą jeśli chodzi o pracowanie nad płaskim i wyrzeźbionym brzuchem. Nawet jeśli nigdy nie brałeś udziału w zajęciach, nadal możesz wykorzystać kilka ćwiczeń.

Jeśli preferujesz ćwiczyć pilaste w domu zamiast wydawać masę pieniędzy na zajęcia, zaopatrz się w piłkę oraz matę i możesz zaczynać!

Poniżej znajdziesz 8 ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które zapewnią Ci płaski brzuch.

#1. Syrena

1. Usiądź na macie i jedną nogę zegnij przed sobą, dociskając palce do uda.
2. Ustaw piłkę po stronie odpowiadającej zgiętej nodze.
3. Umieść rękę najbliższą piłce, na piłce a drugą ustaw prosto po drugiej stronie.
4. Wypchnij piłkę, jak najdalej potrafisz, sięgając drugą ręką nad głową.

#2. Półprzewrót

1. Nie potrzebujesz piłki.
2. Połóż się na plecach, ręce na macie.
3. Podnieś obydwie nogi do góry ze złączonymi stopami.
4. Opierając się na rękach i angażując korpus, podnieś biodra i połóż nogi jak najdalej za głową.

#3. Praca nóg

1. Połóż się na plecach, ręce na macie.
2. Ustaw końce placów u stóp na piłce.
3. Powoli odsuwaj od siebie piłkę, aż pięty będą ją podtrzymywać.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

#4. Łabędź

1. Połóż się na brzuchu, stopy zaraz za sobą.
2. Ułóż przedramiona i dłonie na macie.
3. Ustaw piłkę zaraz pod klatką piersiową.
4. Podnieś głowę i klatkę piersiową, utrzymując piłkę pod nią.

#5. Wiosłowanie

1. Nie potrzebujesz piłki.
2. Usiądź na macie ze stopami na ziemi, kolana oddalone od siebie.
3. Siedź prosto w prostej pozycji i rękami przed sobą.
4. Powoli pochylaj górną część pleców, zginając ramiona tak, aby łokcie były blisko ciała, a pięści spotykały się z oczami.

#6. Syrenie skręty

1. Nie potrzebujesz piłki.
2. Usiądź z jednym biodrem na podłodze. Górna noga powinna spoczywać płasko na ziemi.
3. Ręką odpowiadającą biodrze na ziemi podnieś się, prostując nogi.
4. Druga ręka powinna iść do góry i na bok.
5. Włóż górną rękę pod ciało.

#7. Półprzewrót z powrotem

1. Zacznij w pozycji siedzącej, trzymając piłkę w rękach przed sobą.
2. Obniż dolną część pleców, utrzymując proste ręce aż do położenia się na macie.
3. Wróć do góry i powtórz.

#8. Koordynacja piłki

1. Połóż się na plecach, nogi do góry, ugięte kolana.
2. Trzymaj piłkę obydwoma rękami nad klatką piersiową.
3. W tym samym czasie podnoś głowę i górną część pleców, prostując ręce.
4. Wykopuj nogami na skos do góry i przodu.

Wykorzystując te ćwiczenia regularnie w domu, w mgnieniu oka zdobędziesz płaski brzuch, o którym marzysz.

Źródło: betterme.guru

Do 26% zniżki na: Pakiet zabiegów wyszczuplających

67,00 zł
90,00 zł

Oferta zakończona!

Zobacz ofertę

Do 26% zniżki na: Pakiet zabiegów wyszczuplających w FABRYKA ENDORFINY Studio relaksu i modelowania sylwetki