Home Kategorie Porady Palisz papierosy? Dzięki tym 4 regenerującym witaminom oczyścisz swoje płuca z toksyn i przyspieszysz odnowę komórek.

Palisz papierosy? Dzięki tym 4 regenerującym witaminom oczyścisz swoje płuca z toksyn i przyspieszysz odnowę komórek.

Każdy palacz wystawia swoje płuca na działanie niezliczonej ilości toksycznych substancji. Jeżeli palisz albo właśnie rzucasz, powinieneś ułatwić im regenerację.

Wielu z nas zapomina o tym, będąc przekonanymi, że samo rzucenie palenia sprawi, że organizm wróci do pełni zdrowia.

pluca1

Źródło: pinterest.com

Nikotyna zawarta w papierosach bardzo niszczy nasz organizm, a pełna regeneracja to długotrwały proces. Z tego też powodu, aby wzmocnić płuca, należy wdrożyć odpowiednią dietę, która bogata jest w witaminy przyspieszające regenerację komórek i wydalanie toksyn.

#1. Witamina C

pluca2

Źródło: pinterest.com

Palenie papierosów zmniejsza poziom witaminy C w organizmie o 25%. Z tego względu każdy palacz powinien dbać o dietę, która zapewni mu odpowiednią dawkę tego składnika odżywczego. Gdy w organizmie występują niedobory witaminy C, układ odpornościowy słabnie, a my stajemy się bardziej podatni na infekcje.

Brak witaminy C może też powodować problemy takie, jak:

  • Przedwczesne starzenie się skóry
  • Bezsenność
  • Stany zapalne i krwawienie dziąseł

Produkty, które zawierają dużo witaminy C to:

  • Kiwi
  • Cytryna
  • Mandarynki
  • Grejpfrut
  • Ananas

Jeżeli palisz, powinieneś spożywać 3 razy więcej witaminy C, niż osoby niepalące. Dzięki temu Twoje płuca będą w lepszym stanie. Rzucający palenie powinni pamiętać, że zwiększenie dawki witaminy C pomaga łagodzić objawy głodu nikotynowego.

To może Cię zainteresować:  5 sposobów na obniżenie poziomu kwasu moczowego.

#2. Witamina A

pluca3

Beta-karoten, czyli prowitamina A to składnik, który niezbędny jest do prawidłowej pracy układu odpornościowego.

Produkty bogate w witaminę A to:

  • Śliwki
  • Mango
  • Brzoskwinie
  • Sałata
  • Dynia
  • Marchew
  • Pomidory
  • Brokuły
  • Arbuz
  • Różowy grejpfrut

#3. Witamina E

pluca4

Witamina E zmniejsza ryzyko wystąpienia raka płuc, którego najczęstszą przyczyną jest palenie tytoniu. Ta niezwykle cenna witamina rozpuszcza się w tłuszczu i jest naturalnym antyoksydantem, który zwalcza wolne rodniki.

Aby zwiększyć poziom witaminy E w diecie, spożywaj następujące produkty:

  • Żółtka jajek
  • Orzeszki ziemne
  • Sałata
  • Soja, ryż, zboża
  • Brokuły
  • Kokos
  • Brukselka
  • Pieczywo pełnoziarniste

Witamina ta wpływa pozytywnie nie tylko na proces regeneracji płuc, ale także wspomaga leczenie:

  • Choroby Alzheimera
  • Zespołu napięcia przedmiesiączkowego
  • Niepłodności u mężczyzn

#4. Witamina B9

pluca5

Kwas foliowy, czyli inaczej witamina B9 stymuluje produkcję krwinek. Jej spożywanie zapobiega anemii i pomaga zachować zdrowy wygląd skory. Oprócz swojego regenerującego wpływu na płuca, kwas foliowy poprawia pracę centralnego układu nerwowego, bo usprawnia przesyłanie impulsów pomiędzy neuronami. Okazuje się, że spożywanie witaminy B9 dodatkowo wspomaga palaczy w rzuceniu nałogu.

Oto produkty, które zawierają duże ilości witaminy B9:

  • Awokado
  • Zarodki pszenne
  • Czosnek
  • Orzechy
  • Szpinak
  • Soja
  • Kalafior
  • Sezam
  • Rukola
  • Dynia

Jak chronić swoje płuca przed szkodliwym działaniem palenia?

pluca6

Źródło: pinterest.com

Planując dietę, należy uwzględnić w niej produkty zawierające spore ilości tryptofanu. Ten aminokwas odpowiedzialny jest za produkcję serotoniny. Ona z kolei łagodzi stany poddenerwowania, które towarzyszą osobom rzucającym palenie. Dzięki takiemu rozwiązaniu możesz zwiększyć swoją szansę na pokonanie nikotynowego głodu.

To może Cię zainteresować:  Medycyna naturalna – przepis na zdrową wątrobę.

Należy też zwiększyć dzienną ilość spożywanego wapnia. Nikotyna przyspiesza degradację tkanki kostnej, dlatego też każda osoba paląca powinna obowiązkowo zadbać o odpowiednią ilość tego minerału w diecie. Pomoże to też zapobiegać złamaniom i pęknięciom kości.

Regularny trening także jest dobrym sposobem na utrzymanie sprawnie działającego układu trawienia. Powinieneś dostarczać swojemu ciału odpowiednią ilość aktywności fizycznej każdego dnia albo przynajmniej pójść na półgodzinny spacer. To pomoże wzmocnić Twoje serce i uchroni naczynia krwionośne przed zakrzepicą.

Warto pamiętać, że tytoń to jedna z najczęstszych przyczyn pojawiania się wielu chorób, które mogą dotknąć prawie wszystkie organy naszego ciała. Zadbaj więc o nie już dziś i nie czekaj, aż będziesz zmuszony rzucić.

eKurs: Dietetyka kliniczna z MEN
eKurs: Dietetyka kliniczna z MEN
69,00 zł
90 dni
do końca oferty!
Kurs online: Dietetyka kliniczna z certyfikatem MEN za 69 zł w Akademii Dietetycznie Poprawni

Twoja reakcja?

Super
Super
4
Ha ha
Ha ha
0
Wow
Wow
0
Smutny
Smutny
1
Zły
Zły
0

Podziel się ze znajomymi!

Zostaw swój komentarz